之所以选择多做力量训练，而不是选择有氧训练，是为了避免有氧训练在消耗脂肪的同时，分解了肌肉。有氧运动会让肌肉成为供能的来源，让我们宝贵的肌肉越来越少。肌肉流失了，那么身体的代谢自然会下降，这不利于减脂。因此，除非你是肌肉巨兽，否则不建议进行过多的有氧运动减脂。重量训练可以让你在运动结束后，身体还处于高代谢状态，也就是训练结束后，身体的持续燃脂状态是比较长的，这是中低强度的有氧运动无法达到的效果。
                                              

　　而减肥的人进行力量减脂，需要你注意这几点：

　　第一点、大重量，中等重量交替

　　肌肉的增长，最喜欢的用大重量训练破坏肌纤维，而大重量训练能够消耗非常多的热量，使得代谢增多，这样才能使得减脂期维持肌肉量和高热量消耗。因此，建议大重量时，使用8RM训练。

　　而中等重量的训练是为了让减脂期做功增多，增加消耗，使得肌肉线条更容易雕刻，建议中等重量选择15RM训练。

　　这两种模式最好是在同个部位的两次训练中交替进行，才能够确保脂肪减少，力量不下降。

　　第二点、不能使用过低的重量

　　有的人会说低重量、高次数更易减脂，那这就让你回到了有氧运动的层面了，并不能有效刺激肌肉生长或者保留肌肉。

　　多次数、高次数的训练，意味着不需要爆发力，只需要肌肉耐力，因此这样的低重量训练就是有氧运动的变式，对肌肉的消耗也是很明显的，因此不建议这么干。

　　第三点、不宜做太快

　　力量训练刺激的就是肌肉组织，因此要在每个动作的顶端收缩，这样更能刺激深层肌肉组织，让你的减脂效果更佳。

　　动作进行的过程中，不要太过，否则身体容易用惯性发力，特别是对于想练出拉丝肌肉的人来说，放慢动作速度的方式才能刺激到肌肉，所以速度非常重要。

　　今天就简单给您介绍到这里，您可根据自己的情况，选择适合自己的方法。