目前健身器材市场有哪些可以选择

　　固定健身器材

　　固定健身器材特别适合健身新手，因为他们提供了对身体的支持同时也预定了运动健身模式。阻力部分是垂直移动的，这样可以使得在提升与降低的运动中阻力的一致。一些固定健身器材会可以每次增加1磅的重量，这样我们在增加重量时就有了更多的选择，有利于我们重量的渐进。同时固定健身器材里还有根据关节动作中固有的生物力学因素自动改变阻力的设备。适当的固定健身器材通常能提供安全、省时、高效的重量训练，促进肌肉的力量发展。

　　自由重量

　　自由健身器材运动包括杠铃和哑铃运动，从名字就可以看出，自由健身器材运动是自由的。杠铃健身通常使用更重的重量，可以由机架支撑，如杠铃深蹲，卧推，和上斜卧推。由于重量较大，在训练时最好找到辅助人员，避免出现危险。哑铃练习时最好双臂使用的阻力相同，并在训练中包含不同的手腕姿势(正握、反握)。相比于杠铃，哑铃锻炼可以在进行单边训练时，另一只手用于支撑或保持平衡，这样可以减少受伤的风险。杠铃和哑铃运动的众多组合使自由重量训练成为一种相对全面和高度灵活的发展肌肉力量和大小的方法。

　　壶铃

　　壶铃在18世纪首次引入，用于摇摆和举重技术，作为一种建立力量、平衡、灵活性和耐力的方式。壶铃类似于有把手的炮弹，传统上是用铸铁制成的(虽然也使用沙子、水和钢丸等其他材料)，其设计使其重心超出把手的范围，以进行旋转和释放式运动。壶铃运动的好处时可以通过整体的、全身性的运动来有效发展力量和力量。在使用壶铃之前应该接受这种形式的训练的专门教育。如果跳过学习和掌握阶段，锻炼者的神经系统和软组织可能在锻炼时可能会由于还不适应而导致受伤。壶铃训练是一种综合形式的运动模式的锻炼，当壶铃在不同的运动平面摆动时，我们需要通过控制全身的肌肉来保证正确的运动姿势。这种活动很像我们在日常生活中会接触到的运动。

　　弹力绳/弹力带

　　不像固定健身器材，绳索和自由重量，弹力绳和弹力带提供了一种更柔软的形式的阻力，可以适用于几乎任何运动中。他们大多数都很便宜，且运动时只需要需要很少的空间，因此特别适合在酒店或办公室进行阻力训练。弹力绳尤其适用于诸如胸推、肩推和深蹲等推拉运动，因为当它们被拉伸时提供了更大的阻力，而当推拉运动接近完成时，肌肉往往也能提供更大的力。

　　自重训练

　　最实用的阻力实际上就是我们本身的体重。当没有健身器材时，我们也可以做一些自重训练(深蹲、平板支撑和俯卧撑)。在这些自重训练中，我们往往追求的是完成更多的次数而不是增加重量。刚开始，逐渐提高次数的方法运动效果会很好，但当锻炼时间超过100秒之后，增加力量的刺激就会减弱。增加阻力的一种方法是穿一件加重的背心，或者绑上沙袋。这种方法特别适用于引体向上和屈臂撑。其他改变运动中阻力的方法包括以不同的角度推和拉身体(更多的水平到更多的垂直)。这可以通过其他设备来完成，例如TRX绳索。