跑步是我们最喜欢且简单的有氧运动，虽然我们跑步目的都不重要，但是这项运动却是我们最常见的运动方式之一。

　　跑步可以从更轻松、无痛、更有回报开始，要做到这一点，我们可以遵循从以下几点：

　　1、从哪里开始?开始一个新的习惯总是很难的，特别是当它是一个我们可能有点惧怕的时候。诀窍是：不要全力以赴。做好时间表，找一个锻炼伙伴或团队，这样我们就更有充分理由去尽可能频繁地锻炼了。　　　　　　　　　

2、锁定我们的目标。对于新手和经验丰富的跑者而言，设定目标至关重要。无论是为了减肥、完成个10km、还是准备参加一场比赛，让训练有一个目的，这比无意识地跑步更有价值，目标会让我们始终如一。

3、合适的跑步装备。我们只需要跑步鞋就可以开始跑步了，跑步活动的装备要求可以是这样最简洁的。一旦我们开始跑步后，还会增加一些其他必要的装备，让我们跑步更舒适的跑步短裤、高性能运动袜和排汗上衣。只需要一双鞋子跑完500~800km后，为了保护脚，应该考虑更换了。

　　4、无痛跑步。如果我们感到疼痛，我们就想休息。这意味着成为一名长期持续的跑者最重要的因素是成为一名健康的跑者。刚开始的时候，如果我们不小心，会有一些常见的伤害困扰我们。避免方式很简单：首先每周跑步量不要增加得太快，每两周不超过10%的跑量，可以较好避免受伤。其次，力量训练和伸展拉伸运动是无痛跑步的关键。下蹲、弓箭步、臀大肌桥和平板支撑等都可以经常做。最后，在饮食营养方面需要适当关注。

　　5、适当的鼓励鼓励自己也不失为一种方法。